جلوگیری از خواب‌آلودگی

برای جلوگیری از خواب‌آلودگی هنگام مطالعه به توصیه‌های زیر عمل کنید:

سعی کنید هنگام مطالعه، صاف و درست بنشینید...

از مطالعه در وضعیت درازکشیده خودداری کنید. مغز باید هم‌زمان دو وظیفه‌ی خوابیدن و مطالعه را انجام دهد.

از ماندن در یک وضعیت ثابت برای مدت طولانی اجتناب کنید.

خواندن یک مطلب در مدت‌زمان طولانی باعث خواب‌آلودگی می‌شود.

هنگام مطالعه پی‌درپی وضعیت بدنی خود را تغییر دهید تا تمرکزتان افزایش یابد.

هنگام مطالعه در فاصله‌های زمانی کوتاه، فعالیت بدنی داشته باشید.

گاهی اوقات مطلب را با صدای بلند بخوانید.

مطالعه در زمان مناسب بسیار مهم است.

وقتی احساس خواب‌آلودگی می‌کنید، موضوع‌های جالب را بخوانید.

اگر ممکن است یک دوش آب ولرم مایل به سرد بگیرید. این کار انرژی مغز شما را بالا می‌برد.

تحقیقات نشان می‌دهد خوابیدن بعد از خواندن و یاد گرفتن یک مطلب باعث می‌شود آن مطلب بیش‌تر و بهتر در یادتان بماند. اگر فکر می‌کنید که به اندازه‌ی کافی مطلبی را خوانده و یاد گرفته‌اید و حالا احساس خواب دارید، بخوابید تا آن مطلب بهتر در ذهنتان بماند و از شب‌بیداری‌های طولانی‌مدت خودداری کنید.